それぞれやり方はあろうかと思いますが、タバコはきっぱりやめて、辛い時はなにか趣味に集中すること。
自分の場合は、上のイラストのように「小さな目標」を繰り返すより、真ん中のように、たとえ封切りたてのタバコがあっても、即ゴミ箱、って方がやめやすかったです。
コーヒーやお酒は、喫煙衝動を高めるので、一定期間近づかないってことでしょうが、自分はそれはしませんでした。
ただ、最初の半年続いた禁煙は、飲み屋のマスターの「吸え、喫め」攻撃で敗れ去りました。
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